La méditation,
c’est être dans le moment présent.
Quand on est dans le moment présent et qu’on ne pense ni au passé ni au futur, ça peut nous aider à réduire notre stress et à être heureux(se) mais aussi à améliorer notre concentration et à retarder plein de maladies. Méditer, c’est prendre soin de soi et s’auto-guérir.
Toute activité peut se transformer en méditation: se promener dans un parc, manger, respirer.
Les activités à faire en pleine conscience
Quand tu manges,
essaye de porter ton attention sur le goût, la texture et l’odeur de l’aliment que tu manges. Fais ça lentement. Si tu commences à penser à autre chose, essaye de te re-concentrer sur ce que tu manges.
Va te promener
et dirige ton attention vers les odeurs et les bruits autour de toi. Remarque la sensation de l’air sur ta peau.
Concentre-toi sur ta respiration.
Essaye de respirer lentement. Concentre toi sur le bruit de ton souffle, la sensation de froid dans tes narines quand tu inspires et de chaud quand tu expires. Si tu commences à penser à autre chose, essaye de ramener ton attention sur ta respiration. Fais ça pendant quelques minutes, ou autant de temps que tu le souhaites.
Le “body scan”
Voici les consignes :
Exercice d’ancrage
Voici les consignes :
Pour en apprendre plus sur la méditation :
Des applis à télécharger :
● Petit Bambou
● Calm
● Headspace
● Insight Timer
● Chopra