Les crises de panique sont souvent douloureuses et peuvent faire très peur. Si tu as régulièrement des crises de panique, surtout n’hésite pas à aller en parler avec un(e) professionnel(le) de santé qui pourra te donner plus de techniques pour réussir à calmer ton anxiété et en trouver la source.
Voici quelques techniques que tu peux essayer pour te calmer lorsque tu as une crise de panique :
👉 Rappelle-toi que c’est temporaire et que ça va passer.
👉 Essaye d’être avec quelqu’un qui pourra te rassurer et te rappeler que cette crise va passer
👉 Ferme les yeux
👉 Observe 5 choses que tu vois autour de toi, 4 choses qui touchent ta peau, 3 bruits que tu entends, 2 odeurs que tu sens et 1 goût que tu as dans la bouche.
👉 Inspire en comptant jusqu’à 4, retiens ta respiration pendant 1 seconde, puis expire en comptant jusqu’à 4. Fais ça autant de fois que tu en ressens le besoin.
👉 Contracte tes poings très fort pendant 10 secondes, puis relâche-les. Répète ça plusieurs fois.
👉 Trouve un objet autour de toi et concentre toute ton attention dessus. Décris-le-toi en détails
👉 Imagine-toi dans un endroit calme qui te fait du bien (par exemple, une plage déserte ou une rivière dans une forêt)