Conseils pour combattre les troubles alimentaires

Si tu souffres ou penses souffrir de troubles du comportement alimentaire, c’est très important que tu en parles avec un(e) proche de confiance et à un(e) professionnel(le) de santé qui pourront te soutenir dans ta souffrance et ton rétablissement. 

Voici quand même quelques techniques que tu peux utiliser toi-même pour t’aider à combattre ton trouble du comportement alimentaire :

👉 Appelle un(e) ami(e) ou parle avec tes parents :

Il n’y a aucune honte à avoir. Le plus important est de comprendre ce que tu ressens et de l’exprimer. C’est en mettant des mots sur ton émotion que tu n’auras pas besoin de l’étouffer avec la nourriture.

👉 Distrais-toi

Par exemple, regarde une série, un film ou une vidéo youtube qui te font du bien, écoute un podcast ou lis un livre

👉 Si tu sens que tu vas avoir une crise de boulimie ou que tu as envie de te faire vomir/prendre des laxatifs/faire trop de sport, essaye de retarder le moment où tu vas te faire du mal 

Par exemple, tu peux te dire que tu vas attendre 20 minutes avant de faire quoi que ce soit. Continue de faire ça autant de fois qu’il le faut. Au bout d’un moment, ton envie d’avoir un comportement de trouble alimentaire va passer. 

👉 Si tu sens l’angoisse monter (par exemple, avant un repas qui te fait peur ou après avoir mangé plus que ce que ton trouble alimentaire te permet), fais des choses qui te détendent :

Par exemple, tu peux faire des exercices de respiration et de relaxation, dessiner des mandalas et/ou allumer une bougie   

👉 Fais une activité qui te plaît et qui n’a rien à voir avoir avec le poids ou la nourriture :

Dessine, joue de la musique, écris dans ton journal intime

👉 Utilise des techniques pour améliorer ta confiance en toi :

Va voir la page “Améliorer son estime de soi” 

👉 Utilise des techniques pour développer une image positive de ton corps :

Va voir la page “Développer une image positive de son corps” 

👉 Porte des vêtements confortables :

Si tu te sens bien dans ce que tu portes, tu te sentiras mieux dans ta peau

👉 Jette/donne ta balance ou mets-la quelque part où tu n’y as pas facilement accès : 

Si tu ne te pèses plus, ça pourra t’aider à moins obséder sur ton poids et à combattre ton trouble alimentaire

👉 Donne tes vêtements qui sont trop petits pour toi

En plus de te faire du bien, tu agiras pour la bonne cause !

👉 Passe du temps dehors, si possible dans la nature :

Passer du temps dehors a beaucoup de bienfaits sur la santé mentale et te permettra de te distraire. 

👉 Écris ce que tu ressens : 

Extérioriser tes émotions pourra t’aider à te sentir mieux et à ne pas utiliser ton trouble alimentaire

👉 Écris une liste de caractéristiques négatives de ton trouble alimentaire 

Par exemple, être trop fatigué pour sortir; ne pas pouvoir voir tes ami(e)s parce que tu as envie de t’enfermer et faire une crise de boulimie, ne pas pouvoir manger avec tes ami(e)s, etc

👉 Câline ton animal de compagnie et joue avec lui :

Cette présence réconfortante pourra te faire du bien et te faire sentir moins seul(e).

👉 Écris une liste de choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e) 

Par exemple, tes ami(e)s, tes parents, ta maison, ton animal, la musique, le beau temps dehors, etc

👉 Rejoins la communauté Feeleat :

Tu peux télécharger l’application et visiter leur site internet, feeleat.fr. Tu y trouveras des conseils, des explications et des témoignages qui pourront t’aider à te réconcilier avec ton alimentation en te reconnectant avec tes sensations corporelles et tes émotions. 

Mais surtout, si tu n’arrives pas à utiliser ces techniques, rappelle-toi que ce n’est pas de ta faute et que c’est très difficile de trouver la motivation de se battre contre son trouble du comportement alimentaire. Ce n’est pas du tout un échec si tu n’y arrives pas. N’hésite surtout pas à aller consulter un(e) professionnel(le) de santé, qui pourra t’aider à aller mieux.

Pour la dépression

Pour les crises de panique

Améliorer l’estime de soi

Améliorer l’image corporelle

Gérer ses émotions

Gérer son stress-anxiété

Se sentir bien au quotidien