Conseils pour arrêter de s’automutiler

Si tu t’automutiles, c’est important que tu en parles à des proches de confiance. Si l’envie de te faire mal demeure trop forte, n’hésite pas à consulter un(e) professionnel(le) de santé qui pourra t’aider en te donnant d’autres techniques pour te sortir du cercle vicieux de l’automutilation.

Voici quelques techniques que tu peux essayer quand tu ressens l’envie de te faire du mal : 

? Si tu te sens en danger, appelle le 15 ou le 18 pour de l’aide immédiate

Appelle un(e) ami(e) ou un(e) adulte de confiance et parle de ce que tu ressens 

Appelle un(e) ami(e) et parlez de trucs qui n’ont rien à voir 

? Appelle une ligne d’écoute. Tu peux trouver une liste ici.  

? Mets les objets avec lesquels tu peux te blesser hors de ta portée (par exemple, s’ils sont près de ton lit, mets-les à l’autre bout de ta chambre ou, encore mieux, va les mettre ailleurs dans ta maison) 

Va marcher

Va prendre une douche 

Défoule-toi : va courir, faire du sport, danser dans ta chambre

Joue avec ton animal de compagnie

Essaye de retarder le moment où tu vas te faire du mal : par exemple, tu peux te dire que tu vas attendre 20 minutes avant de faire quoi que ce soit. Continue de faire ça autant de fois qu’il le faut. Au bout d’un moment, ton envie de te faire du mal va passer. 

? Bois un grand verre d’eau 

? Regarde une série, un film ou une vidéo youtube qui te fait du bien 

? Essaye de faire des exercices de respiration et/ou de relaxation  

? Écris ce que tu ressens 

? Gribouille sur une feuille avec un stylo ou un crayon rouge 

Écoute de la musique qui te calme 

Écoute une chanson qui exprime ce que tu ressens 

Déchire du papier ou du tissu

Prépare-toi un thé ou un chocolat chaud 

Cuisine un plat ou un dessert que t’aimes bien 

Serre un doudou 

Prend des glaçons dans tes mains ou fais-les glisser sur ta peau là où tu te fais généralement du mal 

? Tape dans un coussin 

Crie dans un coussin 

Va dehors et crie 

Si ces conseils ne fonctionnent pas, ou si tu en ressens le besoin, n’hésite surtout pas à aller voir un(e) professionnel(le) de santé. Il/elle pourra te soutenir et t’aider à aller mieux. Tu le mérites vraiment ! ?

Pour la dépression

Pour les crises de panique

Améliorer l’estime de soi

Améliorer l’image corporelle

Gérer ses émotions

Gérer son stress-anxiété

Se sentir bien au quotidien